Главным показателем была минеральная плотность костной ткани — параметр, по которому оценивают риск развития остеопороза. Учёные из Китая сравнили разные виды физических упражнений и выяснили, какие из них лучше всего помогают сохранять прочность костей у людей старше 40 лет. Наиболее выраженный эффект показали быстрая ходьба и бег трусцой. Сочетание аэробных и силовых тренировок тоже оказалось полезным, хотя затрагивало меньше участков скелета. 🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов. Исследователи проанализировали результаты 124 предыдущих испытаний, в которых участвовали в общей сложности 18 429 человек в возрасте от 40 лет. Главным показателем была минеральная плотность костной ткани — один из основных параметров, по которым оценивают прочность костей и риск развития остеопороза. Возрастное снижение минеральной плотности костной ткани тесно связано с уменьшением прочности костей и повышенным риском переломов. Регулярные упражнения — доступное и экономичное дополнение к лекарственной терапии, которое приносит пользу как скелету, так и организму в целом. Авторы исследования Учёные разделили физическую активность на несколько категорий, включая силовые тренировки, йогу, ходьбу и другие виды нагрузок. Чтобы сравнить их интенсивность, использовали показатель MET-минут в неделю — он учитывает одновременно продолжительность занятий и количество энергии, которое тратит человек. Заметный эффект начинался примерно с 600 MET-минут в неделю. По оценке исследователей, это соответствует приблизительно двум-трём часам быстрой ходьбы или бега трусцой. Улучшения оказались небольшими, но потенциально достаточными, чтобы замедлить возрастное снижение плотности костей. Наибольшую пользу упражнения приносили поясничному отделу позвоночника, шейке бедренной кости и тазобедренному суставу. Сочетание аэробных тренировок и упражнений для тела и разума также ассоциировалось с уменьшением риска переломов, однако в этой части результаты оказались менее однозначными. Мы обнаружили, что регулярные упражнения были связаны с умеренным, но клинически значимым замедлением возрастного снижения минеральной плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника, шейке бедренной кости и тазобедренном суставе. Авторы исследования При этом эффект заметно различался между группами. У людей среднего возраста и участников со здоровым индексом массы тела изменения были выражены сильнее, тогда как у пожилых людей, а также у участников с лишним весом или ожирением польза была меньше. Авторы подчеркнули, что выводы пока стоит воспринимать осторожно: достоверность части результатов оценивается как низкая или умеренная, а объединение данных из 124 разных исследований затрудняет прямое сравнение. Тем не менее, работа показала, что даже доступные нагрузки вроде быстрой ходьбы могут помочь замедлить возрастное ослабление костей — без специального оборудования и абонемента в спортзал. Китайские учёные научились подслушивать звук в наушниках других людей — даже через стеныВ России утвердили календарь праздничных дней на 2027 год
Источник: lifehacker.ru